OBJECTIF 10KM
par Clara Pichon
45 jours pour courir ton premier 10 km
en moins d’1h !
→ Pour ceux qui n'ont jamais couru
→ Qui ont ni le temps, ni la motivation
Tu vois ce sourire ?
J'étais loin d'avoir le même quand j'ai commencé à courir, il y a un an et demi...
Car en janvier 2023, j'étais probablement dans la même situation que toi aujourd'hui👇🏻
→ Je voulais me lancer dans la course à pied,
→ Mais je n'y connaissais rien 🙅🏻♀️,
→ Je n'avais aucun cardio 🥵,
Mais le pire, c'est que je ne savais absolument pas comment m'entrainer.
→ Quelle allure ? Quelle distance ? Combien de fois par semaine ?
Bref, c'était la galère... 😪
Et même si j'avais su comment m'entrainer... Je n'aurais pas eu le temps !
Et c'est probablement aussi ton cas !
Peut-être que tu as ta propre entreprise, des études ou un travail avec des horaires contraignants,
D’un côté, tu aimerais te lever à 6h pour aller courir tôt, mais c'est trop dur de sortir la tête de l'oreiller,
De l’autre, la fatigue est trop forte pour enfiler tes baskets le soir, après ta journée de travail.
Ce que je peux comprendre.
Puis, ce n’est pas tout…
Commencer la course à pied, qui plus est, pour préparer une course, c'est aussi des questions comme :
🤔 Quelles chaussures choisir ?
🤔 Comment être régulier et garder la motivation ?
🤔 Comment tout simplement se convaincre qu’on en est capable ?
Bref,
Des questions que je me suis longtemps posée quand j’ai commencé à courir.
Parfois, les réponses sont venues naturellement, mais pour la plupart, il a fallu que je fasse pas mal d'erreurs pour les trouver. Des erreurs qui m’ont couté :
⏱️ Du temps
🤕 Des blessures
😕 Et beaucoup de confiance en moi
Mais j'ai quand même réussi à progresser, mois après mois, et c'est ça que j'ai envie de te partager :
Tu peux aussi y arriver !
En te focalisant sur ce qui compte vraiment, comme un entrainement adapté, une récupération optimale ainsi qu'une bonne nutrition, tu peux faire bien plus que ce que tu imagines aujourd'hui, et être fier de toi ! 🤩
En tout cas, moi, c'est ce que j'ai ressenti à chacune des arrivées de ces courses 👇🏻
🥳 Mon premier semi-marathon en 1h48 (avril 2023)
🥳 Mon premier marathon en 3H57 (octobre 2023)
🥳 Et dernièrement, mon tout premier Ironman en 12h58 (juin 2024)
Aujourd'hui, j'ai envie de te partager ce que je fais depuis que j'ai commencé à courir pour finir chacune de ces courses, alors que je m'en sentais incapable lorsque j'ai commencé.
C'est aussi pour t'éviter de passer par toutes les galères que j'ai connues et que j'aurais préféré éviter.
Pour ça, j’ai créé
Un guide complet sur 45 jours pour courir ton premier 10 km en moins d’1h. 🎯
Je l'ai imaginé pour les personnes qui :
→ Veulent juste le nécessaire pour préparer leur premier 10 km,
→ Sans devoir fouiller tout internet,
→ Avec l'ensemble des habitudes que j'ai mises en place pour optimiser mon entrainement.
👇🏻 Ce que tu vas retrouver dans Objectif 10KM 👇🏻
- ❓Le questionnaire pour estimer ton niveau en course à pied et adapter tes premiers entrainements.
- 👌🏻 Les 3 prérequis pour faire la meilleure préparation possible.
- ⏱️ La VMA : un point très important que je te partage avec un test de 6 minutes pour calculer la tienne et adpater les entrainements à ton niveau.
- 🫡 Un plan d’entrainement sur 6 semaines comprenant :
→ +24 entrainements pour préparer ton objectif : courir le 10 km en moins d'une heure.
→ Les séances détaillées et expliquées avec les allures à respecter en fonction de ta VMA (j'aurais rêvé d'avoir ça quand j'ai commencé 🥹).
- 🥙 Un point sur la nutrition avec des exemples de repas autour et pendant tes entrainements pour récupérer de façon optimale.
- 💪🏻 6 habitudes que je fais avant chacune de mes courses pour me préparer mentalement et maximiser ma confiance en moi (Les 5ᵉ et 6ᵉ sont mes préférées).
- 🎯 Le jour J : ma routine pour être dans la meilleure forme possible pendant ma course et atteindre mon objectif. La dernière est celle que j'ai le plus de mal à faire, mais de loin la plus importante 🙏🏻.
Ce n'est pas fini...
Je t'ai également préparé quelques bonus en plus ☺️ :
BONUS 1
10 erreurs peu connues par lesquelles je me suis faite avoir lors de mes premiers entrainements ! 😅
BONUS 2
Le plan d'entrainement détaché du guide et imprimable pour te simplifier la vie. 🤩
BONUS 3
2 tableaux pour noter tes entrainements avec :
📍 La distance
⏱️ Le durée de course
🥵 L’allure
🫀 La fréquence cardiaque
💬 Le ressenti ainsi que tes commentaires
Très pratique pour suivre ta progression.🤩
Maintenant, tu aimerais peut-être me demander :
Mais Clara, combien ça coûte tout ça ?
Tu le sais peut-être pas, mais ce qui compte le plus pour moi, c’est d’aider un maximum de personnes à s’essayer/se remettre à la course.
Le tout, avec un programme adapté à leurs objectifs, une bonne hygiène de vie autour des entrainements, mais surtout, en prenant un maximum de plaisir, tout en gardant le 😁 !
C’est pour ça que j’ai envie de rendre ce guide accessible, en te le proposant au prix de 2 🍹,
Soit 19,90€.
Peut-être que tu te poses ces questions...
On a tous démarré de quelque part, et je n’avais pas non plus un “bon cardio” quand j’ai commencé il y a 1 an et demi. 😅
Pourtant, j’ai couru mon tout premier Ironman le 16 juin 2024, une épreuve très éprouvante que je ne me serais jamais pensé capable de relever.
Donc ne te pose pas trop de questions et fais-toi confiance, tu es capable de bien plus que ce que tu crois ! ☺️
Entre 2h et 3h chaque semaine, réparties en 3 séances. Avec un peu d'organisaiton, ça se passe toujours bien. 😉
Avec toutes les idées reçues que tu peux entendre autour de la course à pied, je comprends que tu aies cette peur. Mais sache qu’avec une pratique progressive et adaptée à ta condition physique, tu n’as aucune raison de te blesser, AU CONTRAIRE !
En faisant les choses correctement, la course à pied renforcera tes articulations, ta musculature ainsi que ta condition cardio-vasculaire, génial finalement, n’est-ce pas ? 😁
Pas du tout ! Dis-toi que j'ai fait mon premier semi-marathon avec une paire de baskets qui traînaient chez moi... 😅 Je ne te recommande pas de faire pareil, mais à part les chaussures, rien n'est vraiment indispensable quand tu commences à courir.
Bien sûr que non ! J'ai fait ce guide avant tout pour te partager les bases de la course à pied qui ont fonctionné pour moi et pour des dizaines d'autres personnes, pour que tu apprennes à gérer ton entrainement dans sa globalité. Si tu ne fais pas le temps, ce n’est que partie remise ! 😉
C'est vrai, aujourd'hui, tu peux tout faire avec YouTube, les réseaux sociaux, les blogs, les newsletters, etc.
Mais le problème, c'est que tout ce qui se trouve sur Internet n'est pas forcément vrai et il y a des centaines de contenus sur UN SEUL sujet. Difficile de savoir lequel écouter...
Avec Objectif 10K, tu as toutes les informations nécessaires et rien que le nécessaire pour préparer ton premier 10 km à courir en moins d'1h ! 🤗
Tu as raison, après tout, ce n'est qu'une passion pour moi. Mais j'ai éprouvé cette passion sous tellement d'angles (y compris les moins cools) que j'ai eu envie de te partager ce que j'ai fait et que je ne recommande pas, pour pas que tu connaisses les mêmes galères.
En gros, c'est un résumé de toutes mes petites boulettes à éviter et de meilleures habitudes à mettre en place pour te faire gagner un maximum de temps dans ta progression en course à pied. 😊
Si tu es prêt et motivé pour courir ton premier 10 km en moins d'1h, alors je suis aussi prête !
On est parti ? 🤗
