MISSION SEMI-MARATHON
par Clara Pichon
10 semaines pour courir ton semi-marathon en moins de 2h !
→ Pour toi si tu es bloqué à 15 km
→ Que tu as peur de la périostite
→ Ou du syndrome de l'essuie-glace
J'ai une histoire pour toi...
J’ai démarré la course à pied en janvier 2023.
Piquée par ce sport, j'ai rapidement voulu me challenger avec un premier défi : le semi-marathon.
Avec pas mal d'embûches pendant mon entrainement, j’ai quand même réussi à finir ma course en 1h48.
Le top, vous allez me dire ?
Oui…
Jusqu'à ce qu'arrive la blessure !
Après cette course, je n’ai pas laissé suffisamment de repos à mon corps,
J’ai repris trop vite, trop fort et puis… un premier syndrome de l’essuie-glace* s'est déclenché !
*Inflammation du muscle sur la face externe du genou.
Et même si tu n'as jamais eu de syndrome de l'essuie-glace,
Je suis sûre que tu as déjà vécu cette sensation 👇🏻
Tu essaies de soigner ta blessure, ça commence à passer, puis dès que tu ressors courir, la douleur réapparaît, et ton moral retombe à 0.
En tout cas, moi, c'est ce qui m'est arrivé. J'ai trainé ces douleurs pendant de longues semaines,
J'avais si mal que ça me faisait peur. Peur de ne pas réussir à guérir et que je ne puisse plus prendre de plaisir dans ce sport.
Et comme une mauvaise nouvelle n'arrive jamais seule...
À ce moment-là, je voyais de plus en plus de personnes sur les réseaux franchissant des lignes d'arrivée, les larmes aux yeux, de bonheur et de fierté.
Ça me frustrait, m'énervait même ! Moi aussi, je voulais reprendre, mais je ne pouvais pas.
D'ailleurs, c'est quelque chose avec lequel j'ai vraiment du mal ça,
Cette comparaison incessante sur les réseaux qui te poussent à croire que tu es ridicule, alors qu'on sait très bien qu'il y a plus de faux que de vrai !
Bref, j’ai fini par me reprendre en main, avec du renforcement musculaire, de la kiné et une reprise plus progressive,
Cela a fini par fonctionner, et c'est ce que je veux te partager ici :
Si tu es dans le même cas, tu peux aussi t'en sortir !
Je me suis mise à renfiler mes baskets, de plus en plus souvent, avec un nouvel objectif en tête : le marathon.
Ça m’a pris du temps, j’en ai bien bavé, mais j’ai réussi à me séparer pour de bon de mes douleurs,
Bien préparer ces 42,195 km,
🥳 Et terminer mon premier marathon en 3h57 ! (octobre 2023)
Dernièrement, j'ai fini mon tout premier Ironman* en 12h58, avec un marathon en 3h48.
*Ironman : 3,8km de natation + 180 km de vélo + 42,1965 km de course à pied, soit un marathon.
Toutes ces expériences m’ont beaucoup appris, et malgré tous les (gros) pépins que j’ai eus, j’ai apprécié chacune d’entre elles.
Mais franchement,
Je n’ai vraiment pas envie que ça soit si compliqué pour toi de courir ton semi-marathon.
J'aimerais que tu puisses courir en prenant un maximum de plaisir, sans prise de tête, avec un entrainement aux petits 🧅,
Pour arriver le jour J, en forme, préparé et motivé ! 💪🏻
Du coup...
J’ai décidé de créer
Un guide complet pour courir le semi-marathon en moins de 2h. 🎯
Je l'ai pensé pour ceux qui :
→ Courent déjà depuis un petit moment, mais qui peinent à progresser,
→ Veulent de l'aide pour récupérer de façon optimale et prévenir les blessures,
→ Cherchent un nouveau défi pour retrouver le plaisir de courir, sans prise de tête.
👇🏻 Ce qui se trouve dans Mission Semi-Marathon 👇🏻
- ☝🏻 3 vérifications AVANT de débuter ta préparation pour t'assurer que tu peux courir un semi-marathon.
- ⏱️ La VMA : un point très important que je te partage avec un test de 6 minutes pour calculer la tienne et adpater les entrainements à ton niveau.
- 🫡 30 entrainements répartis sur 10 semaines pour préparer ton objectif ultime : le semi-marathon en 2h. Les séances sont détaillées avec les allures à respecter en fonction de ta VMA (pour éviter de te demander toutes les semaines quels entrainements faire).
- 🏃♂️ Les 2 meilleurs types d'entrainement pour préparer n’importe quelle course : quels sont leurs objectifs + comment je les pratique.
- 🥗 La nutrition : que manger, à quels moments, dans quel objectif ? Je te montre tout ce que je fais (+un bonus bien pratique... 🤭).
- 💪🏻 5 petites actions que je fais avant toutes mes courses pour m'apaiser, faire monter mon niveau d'énergie et avoir confiance en moi (la 5ᵉ est cliché, mais très efficace...).
- 🤕 Je te parle des 3 blessures du coureur + leurs causes, comment les éviter + 7 exercices que j’ai déjà faits pour m’en séparer.
- 🤔 Une croyance courante mais totalement fausse derrière les étirements.
- 🙆🏻♀️ Une routine de 8 exercices à faire avant et après les entrainements pour t’échauffer et t’étirer au bon moment, de la bonne manière.
- 🤩 Mes 7 derniers conseils pour aborder le jour J sereinement et atteindre ton objectif de temps tout en prenant un maximum de plaisir (le 7ᵉ me posait toujours souci au début... 😅).
Ce qu'ils en pensent...👇🏻
Hello,
Merci pour ton mail de suivi, c'est sympa 😊
La préparation se passe bien, je suis de mieux en mieux, je retrouve mes sensations petit à petit.
Polo
Hello Clara,
Je suis très contente des séances d'entraînement de ton programme, je remarque des progrès et je me sens de mieux en mieux chaque semaine !
Lola
L'entraînement se passe très bien et me semble bien adapté, j'ai l'impression de progresser 💪
Lilian
Mais attends, ce n'est pas fini...
En accédant à ce guide, tu auras aussi des petits bonus... 🥰
BONUS 1
+21 idées de recettes toutes prêtes à préparer autour de tes entrainements pour refaire le plein d’énergie. 🥗
BONUS 2
Le plan d'entrainement détaché du guide et imprimable pour te simplifier la vie. 🤩
BONUS 3
2 tableaux pour noter tes entrainements avec :
📍 La distance
⏱️ Le durée de course
🥵 L’allure
🫀 La fréquence cardiaque
💬 Le ressenti ainsi que tes commentaires
Très pratique pour suivre ta progression.🤩
Maintenant, la question que tu es sûrement en train de te poser :
Combien ça coûte ?
J'ai imaginé ce guide en tant que passionnée de course à pied, qui partage ce qu’elle apprend en chemin, et essaie d’aider un maximum de monde à se plonger dans ce sport !
Pour cette raison, j’ai envie de le rendre accessible,
En te le proposant au prix d’une coque de téléphone (ou d’un menu chez La Courtepaille si la comparaison te parle plus 😉),
Soit 24,90€.
Si tu as des questions...
Tout dépend de ton passé de sportif. Si tu n'as jamais fait de sport, c'est peut-être un peu tôt et je te conseille plutôt de t'orienter sur ça.
Par contre, si tu as déjà un cœur plutôt entrainé grâce à d'autres sports que tu aurais faits auparavant, tu peux tenter oui !
Environ 3h chaque semaine, réparties en 3 séances. Tout est expliqué dans le guide pour que tu puisses t'organiser au mieux. ☺️
Oui, car les allures de chaque entrainement sont calculées en fonction de ta propre VMA, donc si tu souhaites te fixer l'objectif de 1h50 par exemple, c'est possible ! 😉
Non, je te conseille d'abord d'aller voir un médecin du sport/ton kiné pour te soigner et pouvoir ensuite reprendre progressivement. Comme je l'explique en haut de cette page, j'ai fait l'erreur de vouloir tout faire, trop vite et trop fort. C'est à cause de ça que je me suis blessée, donc si tu peux éviter de subir la même chose, c'est mieux. ☺️
Non, malheureusement, je n’ai pas prévu de communauté avec cet ebook. Mais je reste évidemment accessible par mail comme toujours si tu as la moindre question ! 🤗
J'ai fait énormément d'erreurs quand j'ai commencé à courir, à la période où je préparais mon premier semi-marathon. Cela m'a fait perdre pas mal de temps, mais j'ai beaucoup appris.
Aujourd'hui, je sais comment m'entrainer, et j'ai envie d'aider un maximum de personnes à atteindre cet objectif du semi-marathon en moins de 2h qui n'est vraiment pas impossible, vu que j'ai moi-même terminé mon premier en 1h48. 😉
Si tu es prêt et motivé pour courir ton premier semi-marathon en moins de 2h, alors il n'y a plus qu'à enfiler les 👟 et y aller !
On y go ? 🤩
